Крем-суп из цветной капусты с хрустящим нутом
Цветную капусту и картофель сначала слегка подрумяниваем, затем варим и измельчаем. В тарелку — густой йогурт и нут с паприкой; сливки не нужны.
Иллюстрация блюда · создана с помощью ИИ
Состав
- Для супа
- Цветная капуста свежая или замороженная; вес соцветий без кочерыжки
- Картофель очищенный
- Лук репчатый очищенный, примерно 1 небольшой
- Чеснок 1 небольшой зубчик
- Оливковое масло для овощей; около двух чайных ложек с небольшим
- Вода или несолёный овощной бульон; дополнительно до 200 мл по густоте
- Соль для супапо вкусу
- Перецпо вкусу
- Мускатный орехмаленькая щепотка, по вкусу
- Для хрустящего нута
- Нут варёный без жидкости; либо консервированный, промытый и обсушенный — это 60 г сухой
- Оливковое масло для нута; около 1 чайной ложки
- Паприка сладкая или копчёная; около половины чайной ложки
- Соль для нутапо вкусу
- Для подачи
- Греческий йогурт 2% без сахара; по 30 г на тарелку
Ход
- Если нут сухой — подготовить заранее. На 150 г готового нута ориентировочно понадобится 60–75 г сухого, но выход зависит от сорта. Замочить в большом количестве воды на 8–12 часов в холодильнике. Воду слить, промыть, залить свежей. Довести до кипения и варить при слабом кипении до полной мягкости, обычно 60–90 минут, иногда дольше. Горошина легко раздавливается, внутри нет твёрдого центра. Слить воду и отвесить 150 г. Время замачивания и варки не входит в 45–55 минут рецепта.
- Обсушить нут и включить духовку. Готовый или консервированный нут без жидкости тщательно промокнуть полотенцем. Снять свободно отошедшую кожицу, каждую горошину чистить необязательно. Разогреть духовку до 200 °C, режим верх–низ. Разложить нут одним слоем на небольшом противне, без горки.
- Сделать хрустящую добавку. Сначала подсушивать нут без масла 10 минут. Перемешать с 5 г масла и небольшой щепоткой соли по вкусу. Вернуть в духовку ещё примерно на 20–30 минут, встряхивая каждые 10 минут. Влажный крупный нут может готовиться дольше. Проверять остывшую пробную горошину: она должна хрустеть, а не быть влажной внутри. При быстром потемнении уменьшить нагрев до 180 °C.
- Добавить паприку. Горячий готовый нут посыпать паприкой, перемешать и попробовать. При необходимости досолить по вкусу. Специи в конце меньше рискуют подгореть. Оставить остывать на противне без крышки, отдельно от супа.
- Подготовить овощи. Лук мелко нарезать, картофель — кубиками около 1–1,5 см, чеснок измельчить. Свежую капусту разобрать на небольшие соцветия, вымыть и обсушить. Крупные замороженные соцветия по возможности разделить после лёгкого оттаивания; не пытаться разрезать скользкий ледяной ком.
- Обжарить свежие овощи. В кастрюле с толстым дном нагреть 10 г масла на среднем огне. Лук готовить 4–5 минут, помешивая. Добавить картофель и свежую обсушенную капусту, готовить ещё 5–7 минут: местами появится лёгкий золотистый оттенок. В небольшой кастрюле овощи будут скорее размягчаться; для заметного румянца обжарить капусту в широкой сковороде, используя то же отмеренное масло. Чеснок добавить только на последние 30 секунд, не давать темнеть.
- Если капуста замороженная. Для румянца удобнее оттаять её в холодильнике и обсушить, затем действовать как со свежей. Можно взять прямо из морозилки: после лука добавить капусту с картофелем и готовить без крышки до испарения свободной воды, затем дать слегка подрумяниться. Это займёт дольше 5–7 минут. Чеснок и здесь класть в конце, после выпаривания воды. Сильного румянца у замороженной капусты может не получиться — вкус всё равно будет хорошим.
- Сварить до полной мягкости. Влить 500 мл горячей воды или несолёного овощного бульона, соскрести лопаткой золотистые следы со дна. Слегка посолить по вкусу. Жидкость не обязательно покрывает все овощи. Довести до кипения, накрыть и варить при слабом кипении примерно 15–20 минут, до полной мягкости картофеля и капусты. Проверять вилкой: оба легко раздавливаются. Крупные кусочки варятся дольше.
- Измельчить. Снять кастрюлю с огня. Если жидкости явно много, часть отлить в чашку и сохранить. Погружным блендером пробить до гладкости: нож должен быть погружён, не поднимать работающий прибор над поверхностью горячего супа. Стационарным блендером горячее измельчать только если это допускает инструкция; не закрывать горячую жидкость в герметичной чаше.
- Настроить густоту и вкус. Влить сохранённую жидкость или горячую воду небольшими порциями, до удобной кремовой густоты. При необходимости прогреть. Добавить маленькую щепотку мускатного ореха, перец и соль по вкусу. Попробовать с небольшим количеством йогурта: он добавит кислинку. Мускат вводить понемногу, чтобы не перебил овощи.
- Подать. Разделить суп на две большие порции. В каждую тарелку положить 30 г йогурта; его можно заранее размешать с ложкой тёплого супа для ровной консистенции. Хрустящий нут разделить пополам и насыпать последним, прямо перед едой. Не вмешивать весь нут в кастрюлю: он быстро размокнет.
Важные нюансы по приготовлению
Как должно быть. Овощи полностью мягкие, суп гладкий, нут подан отдельно и хрустит.
- Нет румянца
- Обсушить капусту, выпарить воду и использовать широкую посуду.
- Нут мягкий
- Тщательно обсушить до запекания; проверять остывшую горошину, при необходимости подсушить ещё.
- Суп слишком жидкий
- Перед измельчением отлить часть жидкости, затем вернуть по необходимости.
- Горчит
- Не пережаривать чеснок и паприку; чеснок класть в конце обжаривания, паприку на готовый нут.
Польза по составу
- Цветная капуста и картофель
- Овощная основа супа; капуста даёт клетчатку, картофель — густоту и углеводы.
- Нут
- Добавляет растительный белок, углеводы, клетчатку и хруст.
- Греческий йогурт
- Дополняет суп молочной кислинкой и белком.
- Масло
- Помогает обжарить овощи и нут; обе порции масла входят в КБЖУ.
Когда лучше есть
Обед; дополнительные хлеб и сыр учитывать отдельно.
Чем заменить
Почему обжариваем. Лёгкий румянец добавляет жареный аромат. Нужны сухая поверхность овощей, достаточно широкая посуда и отсутствие лужи воды. Не добиваться тёмной корки: подгоревший чеснок и овощи дадут горечь.
Нут в составе уже готовый. 150 г — вес после варки и слива воды, до духовки. Не брать 150 г сухого вместо него: получится другая порция. Консервированный нут допустим. Масло для нута и супа отмерены отдельно и оба включены в расчёт.
КБЖУ. На половину всей закладки, включая половину нута, масла и йогурта. Расчёт на воде; другой бульон, дополнительные хлеб, сыр и сливки считать отдельно. Сливок в этом варианте нет. Получаются две большие порции; если разделить на три небольшие, КБЖУ каждой будет другим.
Хранение. Суп хранить отдельно от йогурта и нута. Остаток быстро охладить в неглубокой ёмкости, убрать в холодильник до 4 °C в течение двух часов и использовать за 2–3 дня. Разогревать нужную порцию до равномерно горячего состояния; при использовании термометра — 74 °C. Йогурт и нут добавлять после разогрева. Хрустящий нут лучше в день приготовления: при хранении он размягчается.
Подача. По аппетиту добавить тост с сыром — он не входит в КБЖУ супа. Вариант с йогуртом содержит молочные продукты.
Изображение блюда. Реалистичная иллюстрация создана с помощью ИИ по составу рецепта. Это ориентир подачи, а не фотография приготовленной автором порции; домашний результат может отличаться.
хит212 ккал
362 ккал
318 ккал
199 ккал