На противне · маринад на ночь

Отбивные из свиной шеи с картошкой и пармезаном в духовке

Сочная свиная шея в горчично-йогуртовом маринаде, золотистый картофель и нежная сырная шапка. Картошке даём фору, а мясо проверяем термометром.

Иллюстрация блюда · создана с помощью ИИ

Порции
4 умеренные или 3 большие
Приготовление
50–60 мин + 8–12 ч маринования
Духовка
200 °C
На порцию · ¼ всей закладки 672 ккал34,2 белки45,5 жиры29,9 углеводы 1 ч с отдыхом · 4 порц.
Порции

Состав

  • Свиная шея сырая без кости; 4–5 ломтей
  • Картофель очищенный; допустимо 600–700 г
  • Греческий йогурт 2%: 30 г в маринад и 30 г в шапку; каждые 30 г — около 2 столовых ложек
  • Пармезан мелко натереть; допустимо 50–60 г
  • Оливковое масло по 14 г в маринад и картофель; всего 2 столовые ложки, или 6 чайных
  • Горчица 1 столовая ложка, или 3 чайных; при необходимости с маркировкой без глютена
  • Чеснок около 3 зубчиков, в маринад
  • Паприка 1 чайная ложка в маринад и половина чайной ложки к картофелю
  • Чеснок сушёный около половины чайной ложки к картофелю; щепотка в шапку по желанию
  • Соль отдельно для мяса и картофеля; учитывать соль в горчице и пармезанепо вкусу
  • Перецпо вкусу
  • Специи: орегано или чабрецполовина чайной ложки
  • Лук по желанию, не включён в КБЖУ1 небольшая луковица

Ход

  1. Нарезать и слегка отбить. Вечером обсушить 600 г свиной шеи без кости. Нарезать поперёк волокон ломтями 1,5–2 см. Накрыть каждый кусок плёнкой и слегка отбить плоской стороной молотка до равномерных 1–1,5 см, не превращая в тонкое рваное полотно.
  2. Сделать маринад. Смешать 15 г горчицы, 30 г греческого йогурта, 14 г масла, измельчённые 3 зубчика чеснока, 1 чайную ложку паприки, половину чайной ложки орегано или чабреца и перец по вкусу. Добавить соль по вкусу: начать примерно с половины чайной ложки мелкой соли на всё мясо, учитывая солёность горчицы и будущую сырную шапку. Полная чайная ложка не обязательна. Соль корректировать до контакта маринада с сырым мясом.
  3. Мариновать в холодильнике. Натереть отбивные, сложить в закрытый контейнер и оставить на 8–12 часов при температуре не выше 4 °C. Маринад после сырого мяса не использовать как соус. Перед запеканием достаточно достать мясо на время разогрева духовки и подготовки картофеля; выдерживать его 30–40 минут в тепле не требуется.
  4. Дать картофелю фору. Разогреть духовку до 200 °C, верх–низ. Очищенный картофель нарезать дольками толщиной около 1,5–2 см: крупные кубики 3 см готовятся дольше. Хорошо обсушить, смешать с 14 г масла, половиной чайной ложки паприки, половиной чайной ложки сушёного чеснока и солью по вкусу. Разложить одним слоем на большом металлическом противне, оставляя промежутки. Запекать 15–20 минут; для крупного картофеля дать больше времени.
  5. Добавить отбивные. Перемешать картофель и сдвинуть к краям. В центр положить мясо одним слоем с промежутками. Лишний стекающий маринад оставить в контейнере. По желанию распределить тонкие полукольца лука. Если тесно, готовить на двух противнях: мясо и картофель отдельно. Не укладывать картофель под сырое мясо, если нужна румяная поверхность.
  6. Запечь мясо. Готовить примерно 10–15 минут, один раз перевернув. Начать проверять раньше для тонких кусков. Общие 15–18 минут до сырной шапки — только ориентир: духовка и толщина могут заметно менять время. Прикрывать фольгой обычно не нужно; при раннем потемнении прикрыть мясо неплотно, оставив картофель открытым.
  7. Сделать сырную шапку. Смешать 55 г пармезана с оставшимися 30 г йогурта, перцем и щепоткой сушёного чеснока по желанию. Попробовать чистую смесь и добавить соль только по вкусу: пармезана обычно достаточно. Распределить тонким слоем по отбивным и вернуть примерно на 5–7 минут. Проверять мясо термометром, не дожидаясь пересушивания ради цвета сыра.
  8. Проверить готовность и корочку. Вводить щуп сбоку в середину самой толстой части, не в жир или сыр. Для цельного куска свинины минимальный ориентир — 63 °C с отдыхом не меньше 3 минут. Если предпочитаете более полную прожарку, можно довести до 68–70 °C, но 75 °C не обязательны и повышают риск сухости. Время, белый цвет и прозрачный сок не заменяют измерение. Картофель должен легко прокалываться до центра. Готовое мясо вынуть отдельно, если картофелю нужно ещё время. Для румяного верха допустим верхний нагрев на 1–3 минуты под непрерывным наблюдением; посуда и подложка должны его допускать.
  9. Дать отдохнуть и подать. Оставить отбивные на 5 минут, затем разделить всё мясо и картофель на 4 умеренные или 3 большие порции. Подать со свежими овощами либо тушёной капустой. Салат добавляет овощи и клетчатку, но не уменьшает количество жира в самом мясе.
Получается: мясо сочное, сырная шапка золотистая, картофель мягкий внутри и подрумяненный снаружи

Важные нюансы по приготовлению

Как должно быть. Сочные отбивные с тонкой сырной шапкой; картофель полностью мягкий.

Мясо сухое
Слишком тонко отбито или передержано. Проверять щупом и снимать готовые куски раньше картофеля.
Картофель сыроват
Крупные куски или мало времени до добавления мяса. Допечь отдельно.
Слишком солёно
Не учтены горчица и пармезан. Солить маринад, картофель и чистую сырную смесь отдельно по вкусу.

Польза по составу

Свиная шея
Полноценный белок, витамин B1, цинк и B12. Шея содержит заметно больше жира, чем постные отрубы.
Картофель
Даёт крахмал для энергии и калий; это часть гарнира, а не замена всем овощам.
Пармезан и йогурт
Белок и кальций; пармезан также добавляет соль и насыщенные жиры.
Оливковое масло
Источник преимущественно ненасыщенных жиров, но калорийность масла остаётся высокой.
Чеснок, горчица и специи
Добавляют аромат и разнообразие вкуса; их небольшие количества не повод обещать лечебный эффект.

Когда лучше есть

Сытный обед или ужин. Размер порции выбирать по аппетиту и остальному рациону, без универсальной нормы калорий.

Чем заменить

  • Более постная свинина → Уменьшит жирность, но быстрее пересыхает. Время уточнять по термометру, КБЖУ пересчитать по упаковке.

Порция и КБЖУ. Расчёт на четверть всей закладки: 150 г сырой шеи, 162,5 г сырого очищенного картофеля, четверть маринада и сыра. Если отбивных получилось пять, число кусков не совпадает с числом расчётных порций. Для трёх порций значения на порцию будут на треть выше. База для шеи — ориентировочно 267 ккал, Б 16 г, Ж 22,5 г на 100 г; жирность конкретного куска и данные упаковки могут сильно менять результат. Всё масло и маринад включены, хотя часть может остаться на противне; лук и овощи для подачи не включены. Исходные 36–40 г белка на четверть этой закладки завышены.

Маринад. Йогурт даёт вкус и обволакивает поверхность, но не гарантирует размягчение глубоко внутри. Нежность зависит также от отруба, направления нарезки, толщины и степени готовности. При выраженной кислинке использовать свежий мягкий по вкусу йогурт.

Румяная картошка. Сухая поверхность, большой противень и промежутки важнее дополнительного масла. Если картофель выделяет воду или лежит кучей, он будет тушиться. Под фольгой корочка слабее. Солить по вкусу отдельно от мяса.

Хранение. Убрать остатки в закрытой ёмкости в холодильник не выше 4 °C в течение 2 часов после приготовления. Использовать за 3–4 дня либо заморозить порционно. Разогревать до 74 °C в середине; картофель после заморозки может изменить текстуру.

Состав. Содержит молочные продукты и горчицу. При необходимости исключения глютена проверять горчицу, специи и чистоту инвентаря.

Готовность мяса. Температурный ориентир для цельных отбивных: таблица USDA FSIS.

Изображение блюда. Иллюстрация создана с помощью ИИ по составу рецепта; домашний результат может отличаться.

Ещё из раздела «Мясное»